3 分鐘自我檢測肥胖風險
想知自己係咪過重？NutriMiu 為你提供亞洲人專屬 BMI 計算方法與腰圍標準。除了體重指標，中央肥胖（大肚腩）更是心血管疾病的警號。立即查看你的健康數據，並獲取營養師專業減重建議！
為什麼體重管理對你很重要？
在香港，生活節奏快、外食多，不知不覺發現褲頭愈來愈緊？體重管理不只是為了身形好看，更是為了預防慢性疾病。想知道自己的健康狀況？最簡單的方法就是從 BMI (體重指標) 和 腰圍 開始。
BMI 體重指標計算器
💡 BMI 計算公式：BMI = 體重 (kg) ÷ 身高 (m)²
亞洲成年人 BMI 標準參考：
根據世界衞生組織 (WHO) 針對亞洲人的建議，你的數值代表什麼？
| BMI 數值 | 健康狀況 | 建議行動 |
|---|---|---|
| 少於 18.5 | 過輕 🦴 | 應逐漸增重，並增加身體肌肉量。 |
| 18.5 – 22.9 | 適中 (理想) ✅ | 維持均衡飲食與運動習慣。 |
| 23.0 – 24.9 | 過重 ⚠️ | 注意飲食，增加運動消耗。 |
| 25.0 或以上 | 肥胖 🚨 | 建議諮詢營養師，制定減重計劃。 |
註：BMI 計算方式不適用於 18 歲以下兒童/青少年及懷孕婦女。
小心「大肚腩」！中央肥胖比體重更危險
有時候 BMI 正常，但肚腩卻很大？這就是香港人常見的「中央肥胖」。 過量脂肪積聚於腹部，會顯著增加患上心血管疾病、糖尿病、甚至癌症的風險。
如何正確量度腰圍？📏
- 準備軟尺： 確保軟尺沒有彈性。
- 定位： 圍繞腹部，放在肋骨底部與盤骨之間。
- 測量： 呼氣後測量，確保軟尺與地面平行，不要太鬆或太緊。
中央肥胖標準（亞洲成年人）：
如果你超過以下數值，即屬於中央肥胖：
- 男士： 90 厘米或以上（約 36 吋）
- 女士： 80 厘米或以上（約 32 吋）
營養師 MiuMiu 的專業建議
無論你是過重還是過輕，健康管理都不應是「極端節食」。
- 過重人士： 重點在於建立可持續的飲食習慣，配合有氧運動與阻力訓練。
- 過輕人士： 應著重優質蛋白質攝取，透過運動增加肌肉量，而非單純增加脂肪。
想減低中央肥胖風險？先從戒掉高糖飲品開始，閱讀：[茶記走甜真相]
🚀 你的健康數據達標嗎？
如果你發現自己的 BMI 或腰圍超標，唔使擔心，NutriMiu 陪你一齊改善！
- [購買] $99 專業營養懶人包： 填寫問卷，獲取專屬你的熱量與營養建議。
- [預約] 一對一營養諮詢： 讓我為你量身打造減肥/增肌/健康計劃。